园艺可以被视为锻炼吗?

美丽的花园对心灵有益. 园艺对你的身体也有好处.

如果你喜欢在你的花园周围推杆或保持你的院子处于最佳状态, 你会很高兴知道你也在做一些对你的身体有益的事情——你在锻炼.

挖掘, 除草, 修剪, 斜, 耕作, 举重和其他园艺活动使用主要的肌肉群，燃烧大量的卡路里, 太. 除了运动身体所带来的有氧益处之外, 园艺是力量训练的一种形式，也有助于提高灵活性.

园艺有什么好处?

园艺活动可以帮助你:

• 减肥或保持健康的体重
• 强健骨骼、肌肉和关节
• 增加灵活性
• 减轻压力
• 改善心情

我能把园艺算进我的每周锻炼目标吗?

每周有氧运动的建议包括150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动. 中等强度的园艺活动包括让你出汗和提高心率的活动，而剧烈的活动会让你呼吸急促. 只要你每次至少花8-10分钟在花园, 这些活动可以计入你每周的有氧运动总量.

许多园艺活动也有助于增强你的肌肉，比如挖、推或提. 建议成年人每周进行两次肌肉强化活动.

我在园艺时应该采取什么预防措施呢?

• 热身. 就像你做其他运动一样，在园艺前花点时间热身.
• 丰富你的活动. 这将有助于防止你的肌肉过于酸痛. 它还会调动不同的肌肉群.
• 倾听你的身体. 如果你感到疼痛或有什么不舒服的地方，休息一下. 你的肌肉可能会感到疲劳，但不应该太疼.
• 慢慢积累. 如果你刚开始锻炼，逐渐增加花在园艺上的时间.
• 保护背部. 尽可能滚动、推或拉重物. 当你举起重物时，屈膝，用腿代替背部.
• 先咨询你的医生. 如果你不习惯做剧烈运动或有健康问题, 在开始任何新的活动之前，咨询一下医生总是一个好主意.